Ejercicios de Pilates para la tercera edad
El Pilates para mayores es una disciplina segura y efectiva que mejora la movilidad, la fuerza y la calidad de vida. Descubre sus beneficios y ejercicios adaptados para envejecer con bienestar.
Pilates para mayores, en Club Pilates Indautxu creemos que nunca es tarde para empezar a moverse mejor. Especialmente en la tercera edad, el movimiento no solo es salud física: es independencia, vitalidad y confianza para disfrutar la vida. Por eso, cada vez más personas mayores eligen Pilates con máquinas como método para mantenerse activas de forma segura y eficaz.
Todo sobre el Pilates para mayores
¿Por qué el Pilates es ideal en la tercera edad?
El método Pilates, creado por Joseph Pilates, se basa en el control, la respiración y la alineación del cuerpo. Pero a diferencia de otros tipos de ejercicio, es suave con las articulaciones y altamente adaptable, lo que lo hace ideal para personas mayores de 60, 65 o más.
En nuestro caso, lo vemos a diario: incluso quienes no han hecho actividad física en años pueden comenzar sin miedo, ya que el sistema Reformer se adapta a cada nivel gracias a sus resortes ajustables.
Beneficios clave del Pilates para adultos mayores
Pilates no solo es un ejercicio: es una forma de entrenamiento funcional que mejora aspectos clave de la salud en la tercera edad.
🔹 Prevención de caídas y equilibrio
El trabajo de estabilidad en bipedestación (de pie sobre la máquina) es uno de los más valorados. Muchas personas nos cuentan cómo han recuperado seguridad al caminar y reducido el miedo a tropezar o perder el equilibrio.
🔹 Salud articular y postura
Los ejercicios movilizan caderas, columna y hombros con bajo impacto. Esto recupera rango de movimiento, reduce rigidez y fortalece la musculatura profunda que sostiene la postura.
🔹 Bienestar emocional y respiración
Pilates no solo se siente en el cuerpo. Al mejorar la respiración, reducir el estrés y dar una rutina de autocuidado, genera una sensación de calma, concentración y vitalidad que muchas veces se traduce en mejor sueño, mejor ánimo y más energía.
🔹 Bienestar integral y longevidad
- Pilates reduce el estrés, mejora la respiración y la calidad del sueño.
- Favorece la autonomía y la sensación de vitalidad.
🔹 Fortalecimiento del core y la postura
- Los músculos abdominales y lumbares se activan constantemente.
- Se alivia la presión en la espalda baja y mejora la alineación corporal.
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Pilates y evidencia científica en adultos mayores
Diversos estudios clínicos respaldan el uso del Pilates como herramienta eficaz para mejorar la movilidad, el equilibrio y la calidad de vida en personas mayores:
- Un estudio publicado en Journal of Aging and Physical Activity concluyó que el Pilates mejora significativamente el equilibrio dinámico y reduce el riesgo de caídas en adultos mayores sedentarios.
- Investigaciones como las de Archives of Gerontology and Geriatrics demuestran mejoras en la fuerza del core, flexibilidad y capacidad funcional en personas mayores que practican Pilates con regularidad.
- Según un metaanálisis de Frontiers in Medicine, el Pilates (tanto en suelo como con máquinas) aumenta la estabilidad postural y la percepción de bienestar, con beneficios adicionales en salud mental y autonomía.
En base a esta evidencia, cada vez más fisioterapeutas y profesionales de la salud recomiendan el Pilates como una forma segura y adaptable de ejercicio para mayores de 60 o 65 años.
En Club Pilates Indautxu en Bilbao, tomamos esa base científica y la aplicamos con un enfoque práctico y personalizado para mejorar la vida de nuestros alumnos.
¿Qué tipo de Pilates es más seguro para mayores?
Aunque existen múltiples estilos de Pilates, en Club Pilates usamos el sistema Reformer porque:
- Brinda apoyo constante (gracias al carro deslizante y correas).
- Permite trabajar fuerza y movilidad sin impacto.
- Facilita el ajuste individual en tiempo real.
Además, nuestras clases están divididas por niveles: 1, 1.5, 2 y 2.5, lo que garantiza que cada persona entrene a su ritmo, de forma segura y progresiva.
Pilates Reformer vs. Pilates suelo en adultos mayores
Aunque ambos son efectivos, el Reformer ofrece ventajas únicas:
- Apoyo y seguridad gracias a su carro deslizante y correas.
- Posibilidad de trabajar fuerza y movilidad con menor impacto.
- Ajustes individuales que permiten progresar sin riesgo.
Por eso, en Club Pilates Indautxu estructuramos nuestras clases en niveles progresivos (1, 1.5, 2, 2.5), asegurando que cada persona encuentre el ritmo adecuado a su condición.
¿Qué esperar de una clase de Pilates con máquinas?
Una sesión típica incluye:
- Trabajo de core (zona abdominal y lumbar)
- Ejercicios de estiramiento activo
- Movilidad de columna y extremidades
- Trabajo postural y de equilibrio
Todo en sesiones de 50 minutos, en grupos reducidos (máx. 12 personas), con correcciones verbales y visuales constantes por parte de instructores certificados con más de 500 horas de formación.
¿Es mejor Pilates Reformer o en suelo para mayores?
Ambos tienen beneficios, pero para personas mayores:
| Característica | Pilates Suelo | Pilates Reformer |
|---|---|---|
| Apoyo del cuerpo | Menor | Mayor (carro, muelles, correas) |
| Adaptabilidad | Limitada | Alta (resistencia progresiva) |
| Nivel de esfuerzo físico | Medio | Bajo a medio, según ajustes |
| Ideal para | Mayores activos | Mayores con limitaciones, lesiones o principiantes |
Muchos mayores que prueban Reformer por primera vez nos dicen: “no sabía que podía moverme así sin dolor”.
Cómo personalizamos las clases en Club Pilates Indautxu
Una duda frecuente es: “¿Cómo puede ser personalizado si hay 12 personas por clase?”. La respuesta está en nuestro método internacional estandarizado, que combina:
- Correcciones en tiempo real.
- Adaptaciones en el equipo según necesidad (rodillas, hombros, espalda).
- Atención cercana sin perder el dinamismo grupal.
Esto nos diferencia de otros estudios más pequeños que, aunque tienen menos alumnos, no siempre cuentan con una metodología estructurada.
Club Pilates | experiencia global, compromiso local
Formamos parte de la red Club Pilates, con:
- Más de 1.000 estudios en el mundo.
- Presencia en 4 continentes.
- Más de 8 millones de entrenamientos anuales.
Pero también somos Club Pilates Indautxu, tu estudio en Bilbao, con atención personalizada, ambiente acogedor y un equipo volcado en que cada clase sume bienestar real a tu vida.
Un espacio seguro y personalizado
Sabemos que algunos dudan de cómo puede ser un servicio “personalizado” en clases de hasta 12 personas. La clave está en nuestro método estandarizado internacional:
- Instructores con más de 500 horas de formación.
- Correcciones verbales y visuales en tiempo real.
- Adaptaciones según lesiones o limitaciones.
Esto permite mantener un trato cercano incluso en formato grupal, algo que nos diferencia frente a estudios locales con cupos reducidos.
Curiosidades del pilates para mayores
¿Es seguro practicar Pilates con más de 65 o 70 años?
Sí. El Pilates para mayores es de bajo impacto y altamente adaptable. En Reformer ajustamos la resistencia para empezar suave y progresar con seguridad, cuidando articulaciones y ritmo individual, siempre con guía profesional.
¿Necesito experiencia previa o buena forma física?
No. Muchas personas empiezan sin haber entrenado en años. El sistema Reformer permite adaptar cada ejercicio para moverte sin dolor y con creciente sensación de control y confianza.
¿Pilates Reformer o suelo: qué es mejor en la tercera edad?
Ambos ayudan, pero el Reformer ofrece más apoyo (carro, correas y muelles), ajustes finos de resistencia y menor carga articular. Suele ser preferente para principiantes o personas con limitaciones.
¿Cuántas clases por semana se recomiendan para notar cambios?
Lo ideal son 2–3 sesiones semanales. En 3–4 semanas la mayoría percibe mejor equilibrio y movilidad; a las 8–12 semanas se consolidan fuerza y postura.
Tengo dolor de espalda, artrosis u osteoporosis: ¿puedo hacer Pilates?
En muchos casos sí, con adaptaciones específicas y autorización médica cuando proceda. Se prioriza movilidad suave, trabajo de core y alineación, evitando impactos y rangos que molesten. Coméntalo siempre antes de empezar.
¿Cómo personalizan la clase si hay hasta 12 personas?
Trabajamos por niveles y con correcciones en tiempo real. Ajustamos muelles, posiciones y rangos según cada necesidad (rodillas, hombros, espalda) para un seguimiento cercano dentro del formato grupal.
¿Qué debo llevar a mi primera clase de Pilates para mayores?
Ropa cómoda que permita moverte libremente. Recomendamos calcetines antideslizantes (si no traes, te los proporcionamos). El resto del material lo aporta el estudio.
¿Cuáles son los beneficios más notables para la tercera edad?
Mejora de equilibrio y prevención de caídas, aumento de la movilidad articular, fortalecimiento del core y la postura, mejor respiración y calidad del sueño, y mayor autonomía en la vida diaria.
Moverse mejor, vivir mejor
Practicar Pilates con máquinas no es solo entrenar: es cuidar la vida. Porque cuando el cuerpo se siente fuerte, estable y libre de dolor, la mente también florece.
Te invitamos a descubrir una nueva forma de moverte. Sin importar la edad ni tu estado físico actual: nunca es tarde para empezar a moverse mejor.
Si conoces a alguien mayor cuéntale que existe un lugar especializado en pilates para mayores en Bilbao.
